Για καλύτερη συγκέντρωση, από τους ειδικούς του Harvard
02/06/2024
Share
Η ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε και να διώχνουμε τους περισπασμούς είναι κάτι που ενδεχομένως φθίνει όσο μεγαλώνουμε. “Οι ηλικιωμένοι άνθρωποι τείνουν να δυσκολεύονται στο να φιλτράρουν τα ερεθίσματα που δεν είναι σχετικά με την υποχρέωση που έχουν αναλάβει”, δήλωσε στο Harvard Health ο Dr. Kirk Daffner.
Σύμφωνα με τους ειδικούς του Harvard υπάρχουν κάποιοι τρόποι που μπορούν να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι για περισσότερα από λίγα λεπτά:
-
Επιλέγουμε μια δραστηριότητα τη φορά. Καλό είναι να εφαρμόζουμε αυτόν τον κανόνα για περίπου μισή ώρα σε κάθε συνθήκη και να προσπαθούμε σταδιακά να αυξήσουμε τον χρόνο. Με αυτόν τον τρόπο ενδυναμώνουμε τον εγκέφαλό μας, σαν να είναι ένας μυς. Αν διασπαστεί η προσοχή μας, πρέπει απλώς να επιστρέψουμε σε αυτό που κάναμε και να προσπαθήσουμε να αγνοήσουμε όλα τα υπόλοιπα.
-
Επιλέγουμε δραστηριότητες που μας ωθούν σταδιακά κάποιον σε υψηλότερα επίπεδα απόδοσης, καθώς αυτές συμβάλλουν στη νοητική εκπαίδευση.
-
Ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Τρώμε υγιεινά, αθλούμαστε και να κοιμόμαστε καλά. Αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν τον εγκέφαλό μας και τις γνωστικές μας λειτουργίες, επομένως όσο επενδύουμε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής τόσο επωφελούμαστε.
- Εστιάζουμε στο παρόν. Η εστίαση της προσοχής στην παρούσα στιγμή και η εξοικείωση με τεχνικές ενσυνειδητότητας «επανασυνδέουν» τον εγκέφαλο, έτσι ώστε η προσήλωση να είναι ισχυρότερη στο εδώ και τώρα. Επομένως, οι ασκήσεις νοερής απεικόνισης, ο διαλογισμός ή οι ασκήσεις αναπνοής, επειδή αποσκοπούν στη βελτίωση του χρόνου απόκρισης σε ερεθίσματα, ενισχύουν τη συγκέντρωσή μας.
Το περιεχόμενο των άρθρων μας έχει ενημερωτικό χαρακτήρα. Δεν υποκαθιστά την άποψη των ειδικών και την προτεινόμενη από αυτούς αγωγή.
